witam zacne grono fachowcow oraz znawcow w temacie. Zaczalem szesc tygodni temu ponowna przygode z rozwojem oraz poprawa swojej sylwetki (wczesniej cwiczylem kilka lat lecz z powodu powaznej kontuzji musialem przerwac). Moj poprzeni plan wygladal tak A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
[...] wyniki w przedziale uznanym za prawidłowy. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: nie robię maksów, w serii 130kg -przysiad: nie robię maksów, w serii 120kg PYTANIE: Cześć, Tytułem wstępu, zanim przejdę do pytań. Aktualnie jestem [...]
[...] 4 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc nachwytem 4 x 8-10 Uginanie ramion na wyciągu z dołu (sznur) 3 x 10-12 TYDZIEŃ NIEPARZYSTY: 1)Klatka - Triceps -klata: Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x 10-12 -Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 6-8 Prostowanie [...]
Witam, mam nadzieję że może tak być. Zastanawia mnie jedynie fakt, czy nie za dużo ćwiczeń dałem na mniejsze partie mięśniowe. Zaczynamy od treningu: WTOREK - Klatka + biceps + brzuch CZWARTEK - Plecy + triceps + brzuch SOBOTA - Nogi + barki + brzuch Rozgrzewka: Ćwiczenia rozciągające + Wspięcia na palce stojąc + Uginanie nadgarstków ze [...]
[...] budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: średni/dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: robią się zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100kg x 2 to i tak sukces, bo przed operacją barku, oderawny obrąbek i SLAP,miałem problem z wyciskiem pustej sztangi w serii -martwy ciąg: - nie robię, częste bóle w [...]
[...] (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: b.d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nw 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 x 5 -martwy ciąg: nie robię ze względu na kregosług -przysiad: jak powyżej, a do tego mam trochę słabe kolana Zmieniony przez - Bolus21 w dniu 2019-04-10 16:42:34
[...] - różne brzuszki, spięcia, przyciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku, w leżeniu itp.. 3 ćw po 50 powt. i tak 2-3 obwody (jedna kilkuminutowa gigantseria) wszystko jest - klata,nogi,barki,bic,tric, brzuch.. ALTERNATYWA: ewentualnie na nogi coś innego - przysiady jednonóż z obciążeniem (jedna noga oparta z tyłu o taboret), ale chciałbym [...]
Witam, mam lekki problem z ułożeniem treningu, próbuje ułożyć go samemu mam nadzieje ze sprawdzicie i w razie czego poprawicie: PONIEDZIAŁEK: Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2* 10,8 3. PROSTOWANIE RAMION NA MASZYNIE 2* 10,8 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE [...]
[...] dłoniowe nadgarstków 2x 15 Skłony tułowia z linka siedząc 3x13 Skłony tułowia z linka stojąc ze skrętem 3x13 Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie 3x max Czy można klata dać w inny dzień jeżeli tak to w który(chodzi o ten układ treningu). Dziękuje za wszelka pomoc. Zmieniony przez - lukaszP39 w dniu 2011-11-28 07:26:16 Zmieniony przez [...]
Witam ! Chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy. We wrześniu będę miał 17 lat, mam 176cm wzrostu i waże 67kg. Prowadzę trening domatora FBW mając do dyspozycji kawałek podłogi i 1 hantle 5kg. Ćwicze około 5-6 miesięcy w miarę regularnie, ale różnie. Teraz tak porządnie biorę się do roboty i ćwicze wedlug takiego planu. I tak : KLATA: [...]
witam wszystkich:] chciałbym żeby ktoś doświadczony wypowiedział się na temat mojego planu treningowego,a także pomógł mi w moim problemie jakim jest jakby to powiedzieć "totalny stop w przyrostach".Ćwiczę od 1rok-u w tym całym roku intensywnych ćwiczeń miałem ok 1 miesiąc przerwy(jeśli by zliczyć wszystkie dni które opuściłem na siłce)powodem [...]
Witam. Proszęo ocene planu i naniesienie poprawek. moje spostrzezenia: -mysle czy by nie zamienic w klacie wyciskania hantli na skos ujemny i dodac skos dodatki sztangą, bardzo szeroki uchwyt -czy do bica nie dodac modlitwnika na maszynie, -czy do trica nie dodac francuza hantlem oburącz siedzą i czy z nogasmi nie dodac cos na barki, np maszyna [...]
Witam! Mam 20 lat. 170cm / 73kg Na siłowni ćwiczyłem ponad rok, teraz miałem rok przerwy, i od miesiąca z powrotem trenuję. Siłkę robię Poniedziałek/Środa/Piątek Po za tym ćwiczę brazylijskie jiu-jitsu od Poniedziałku do Czwartku. Przedstawię swój plan na siłkę: PONIEDZIAŁEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,8,6) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam podrzucam lekko zmieniony plan treningowy, ćwiczę na nim bez większych zmian już miesiące więc warto to zmienić. w miejscach gdzie napisze --> będzie oznaczało zmianę ćwiczenia Trening A- Klata+Biceps+Przedramię Wyciskanie ze skosem do góry (kąt 30 stopni) 4 x 7-12p Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 7-12p Rozpiętki [...]
Wiek: 18 lat Wzrost: 1.90 m Waga: 71kg Pas: 88 cm Bic: 32,5 cm Klata: 94 cm Przedramie: 28,5 cm Udo: 55,5 cm Łydka: 36,5 cm Staż: 4 miesiace Moją motywacja jest chęć znacznego poprawienia wyglądu, a poza tym lube ćwiczyć a pójście na siłownie w jakiś sposób mnie odstresowuje. Miałem przerwę 2 tyg. w której to strasznie popiłem i nie odżywiałem się [...]
[...] wzgledu na kolana nie mierzyłem maksów ale to się zmieni:) martwy ciąg też nie wiem ;p wyciskanie 100 Witam...od 3tyg ćwiczę planem na siłę 5x5 wygląda on tak Poniedziałek klata+truceps Wyciskanie sztangi leżać 1>2>3=4=5 (tam gdzie znak > czyli zwiekszam ciezara gdzie = czyli taki sam) Wyciskanie sztangi skos górny 1>2=3>4=5 Rozpiętki [...]
[...] zainteresuje, a ja nie będę już was o nic męczył.. ;p Dodam, ze chcac przytyć jadlem wszystko ,w tym chipsy itp. od wrzesnia do teraz przytyłem 5kg. moj plan; poniedzialek klata triceps - wyciskanie na płaskiej 4x12/10/8/6 -skos górny 4x12/10/8/6 -skos dolny 3x/12/10/8 -rozpietki na bramie 4x12/10/10//10 triceps- uginanie drazka na wyciagu [...]
[...] ten sam temat nie znznaczajac odpowiedzi profesjonalnej i zaprzeproszeniem g*wno się dowiedzialem bo jedni mówia tak inni inaczej wiec tak : Wtorek : Klatka , biceps 1 ćw. klata : na prostej ławce robię pierw 12 powtórzeń po czym dokładam ciężar i robię 10 powtórzen, dokladam 8 pow, i dokladam i 6. 2 ćw. kalta : na skośnej ławce rozpiętki 3-4 [...]
poczatkujacy 22 lata ocena
